ねむログ日記～睡眠時間が気になる！

体の力をぬく

あっという間に5月も半ばで夏が近づいてきましたね私が一番好きな季節GWにひさしぶりにディズニーシーに行ってきました

乗り物が苦手なので、ショーや船に乗って楽しみましたシーはダッフィ人気がすごくてびっくり夢の国はやはりいつ行っても心が和みますね

ショーの最中はこの船は動いていないので今の季節は夕方くらいは風が吹いていておすすめみたいです

 

さて、睡眠について学んでいるとはいえ、たま～に眠れないこともあります心がけているのは

1）あくびが出たりうとうとしてきたときに布団にはいること
2）ふとんに入ったら眠ることを意識しすぎず、体の力を足、手、腰など徐々にぬいていくこと
3）深呼吸しながら酸素をたっぷりと吸い込み、頭にうかべることは楽しいこと


この3つを自然と行うとスーっと寝付けます


この2番の体の力をぬくというのがとっても大切です人は、仕事や家事に追われていると自然と体も緊張し、スイッチがオンのままになっていますお風呂に入ってリラックスすると緊張がほぐれてスイッチがオフになってくるのですが、寝る前にしっかりとオフになっていないと脳や体がリラックスできずに寝つけにくくなるのです



力をぬくってどうしたらいいの？と分かりにくい方は、ギュッと筋肉に力を入れてふっと力を抜くことを繰り返してみてください

両手、両足、顔、全身の順で、疲れてくるまで繰り返します身体に力を入れた反動で、緊張がとれて身体がゆるんで重くなっていきますほどよい疲れも加わって、自然にうとうと眠くなってきます

筋弛緩法（きんしかんほう）といいますぜひ試してみてください

 

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いつもねむログをご利用いただき誠にありがとうございます。

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●影響の出るサービス

★公式モバイルサイト【ねむログ★睡眠記録】
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★睡眠時間を記録するサイト　ねむログ（PC版）
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ご利用の皆様にはご迷惑をおかけいたしますが、ご理解のほどよろしくお願いいたします。

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ゴールデンウイーク期間の休業日を下記にご案内させていただきます。
5月1日（火）～5月8日（火）の間

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5/9（水）以降順次ご対応とさせていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。

 

うとうと眠くなる春☆

やっと春らしくなってきましたなんといっても街が桜一色になると心もうきうき笑顔になりますね

近所の公園の桜咲き始めも繊細なかんじでキレイ

 

満開の時は本当にみごとです桜色ピンクにうっとり寒くても風が吹いても毎年咲いてくれることになんだか感動

さて、そんなぽかぽか暖かい春にワンクリックアンケート

 

皆様は休日は平日と比べてどのくらい眠っていますか？

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不調の原因は冷え？

春がもうすぐそこまできていますね桜もつぼみが咲いてきています

でも、この季節の変わりめは、気温が変化しやすく体調を整えるのがなかなか難しい時期です

体が冷えていくと、内臓が弱り、免疫力が低下して体調不良を起こしやすくなりますまた、自律神経がうまく機能しなくなりやる気がでないなど悪循環になります

また、眠りの質も低下していきます


20代前半まではよかったのですが、だんだんと無理がきかない年頃になってきました。。体を冷やさないために特に注意しているのことをご紹介します

・生足や薄着をしない
・カーディガンを常に持ち歩いて寒くなったらはおる
・生野菜やフルーツをとるときは、魚や肉などのたんぱく質と一緒にとる
・適度なストレッチ、運動をする。なるべく歩く。
・湯船でしっかりと体をあたためる
・定期的に水分補給を行う

体を温める飲み物でおすすめなのがココア！しょうがと同じように体を温める効果があります！カカオが多い市販のココアがおすすめですしょうがよりも温かくなる即効性はやや低いですが温かさを持続する効果があって◎


また、はらまきでお腹と腰を冷やさないように包みましょうウンナナクールのはらまき☆着心地もよくてかわいい
http://store.wacoal.jp/disp/CSfDispListPage_001.jsp?dispNo=001400370950811

愛用している「蒸気の温熱シート」もおすすめです

アイマスクシリーズも大好きですが、こちらも大活躍
ほどよく心地よいあたたかさで、おなかをやさしくあたためるので胃腸の調子も◎

そして、足が冷える方は5本指ソックス！1つ1つの指をあたためてくれます
http://www.tabio.com/jp/socks-0001/
おうちに帰ったら5本指ソックスに履き替えましょうつま先だけ5本指で、ソックスやタイツに重ねるタイプもおすすめです親指に力が入りやすくなるので歩きやすくなりますよ



また、冷えからお通じが悪くなってしまうケースもあるので、初期のうちから、体を冷やさないように気をつけましょうデスクワークが多く歩くことが少ないと、腸を動かす力が衰えてしまうそうですオリゴ糖とヨーグルトなどの乳製品を一緒に取ると改善しやすくなるそうです

皆様、この時期にダウンしてしまわないように一緒に気をつけましょうね

参考：夏冷え・冬冷えがつらいときの本 (みんなの女性外来)

 

 

 

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U2plus☆ゆううつな自分からぬけだす☆

ふとPCを見ていると「U2plus」というサービスを発見（キャプチャーさせていただきます）

U2plusのプログラムは、軽度から中程度のうつに困っている方、うつを予防したい方、うつから寛解した後に、再発を防ぎたい方に効果が期待できます。
との記載が。


どんなサービスかなぁと見てみると

認知行動療法（誤った認識・陥りがちな思考パターンの癖を、客観的でよりよい方向へと修正する）に基づいて

・今日できたことや楽しかったことをひとこと投稿して共有できる
・コラムを作成し、気になっている状況や、なぜそのような考え方になったのかを書き込み共有できる
・抑うつテストができる
など無料登録すると閲覧可能です

 

こうやって文章で書くとうまく説明しにくいのですが、サービスがシンプルで無理なく続けられることが魅力です

また、人の悩みは人にしかわからない部分もあって孤独なのですが、ゆううつになってきてどうしようと思い始めたころにほかにこんな考えもあるんだなぁと自然と新しい方向を見つめるきっかけになるサービスだと思います

薬に頼るのではなく自分自身でゆっくりと進めるところがよいですね


気軽に登録できるし、ゆううつな気分で落ち込んでいる友人に教えてあげようっ

 

U2plus
http://u2plus.jp/

 

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専門家に頼る☆

まだまだ寒い日が続きますねぽかぽかの春が待ち遠しい久しぶりに風邪をひいてしまい、ものもらいもできてびっくり

顔にフィットしてくれるマスクお気に入り～



風邪をひいたひきはじめのうちから病院に行くのが一番具合が悪いとイライラするし、人にうつしてしまうと大変さらに市販で薬を買っても治りが悪いし、もちろん病院に行くほうが安く早く治りますよね

また、自分の親世代はこんな症状で病院になんていかないと言う人が多いです

日本人は、徹夜はすばらしいといような徹夜の美学があるように具合が悪くても仕事しているからえらいというような考えがあるような気がします

 

確かに忙しく働いている方にとっては、病院に行く時間も惜しいですよねでも、ちょっとがんばって時間を作って治したほうが効率的です

また、症状を長引かせると家族や友だちにも心配の元を伝染させてしまうこともあります

寝れない、起きれない、寝つきが悪いと悩んでいる方も、ｗｅｂサービスを利用して専門家へ相談したり、2週間以上不眠で悩むことがあれば思いきって睡眠外来のある病院で相談してみるとスッキリすると思います

病院は、病気の方が集まる場所だからハッピーなイメージがないけど、病院で相談するとモヤモヤと気になっていた不安の素が解消されると思います

 

goodanswers　http://allabout.co.jp/campaign/goodanswers/

ＡskＤoctors　http://www.askdoctors.jp/

 

 

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気になる

2012年がスタートして、お財布も変えたいなぁと色々見てました赤いお財布かわいい

でも、赤はお金たまらないって言われているんだっけ？と色々気になっています


さて、夜寝つくときに気になってしまうのが時計のカチカチする音やビデオの点滅するライト、車の走る音などですね


私も、昨日から家の前の道路の工事が始まって深夜1：00すぎくらいまでドリルの音やトラックの音がします

最初は、気になっていたのですが、夜遅くに寒い中、みんなが通る道路のために工事をしてる人がいるんだなぁとふと思ったときに、音がさほど気にならなくなりました

簡単ではないのですが、このように切り替えると、不思議なくらい眠れてしまうものです

自分で消せる気になる音や光は消して、自分では消せない音は考え方を切り替えることで自分の眠りをコントロールできるのです


また、音楽をかけながら眠ると生活音は気にならなくなりますよね

私は耳栓は、違和感があってなれないのですが、業務用の耳栓やノイズキャンセラーつきのイヤホンなどは効果がありそうです


眠るときは、今日起きた出来事や今起きてる出来事を完璧に解決しようと考えるのではなく、心と体を開放してあげることが大切です

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『眠って生きろ』鳥越俊太郎 塩見利明 共著 プレゼント!

ねむログPC版会員数が30,000人を突破しましたご愛顧いただいている皆様、
誠にありがとうございます

これを記念して、『眠って生きろ』鳥越俊太郎　塩見利明　共著を30名様にプレゼント
します

不眠と付き合い歴10年の鳥越俊太郎さんと、日本の睡眠医療のパイオニア的
存在である愛知医科大学睡眠科教授の塩見利明さんによる睡眠本です

 

眠りも人さまざま/どこからが不眠症?/寝ても寝ても眠い/昼寝の力/起床時刻は夕食時刻が決める/睡眠薬はこわくないなど、目からウロコの快眠のコツや、睡眠と人生の深い関係を知り、よりよい眠りと、より快適な日々をサポートするためのお話がいっぱいです眠れない人も、ぐっすり眠れる人にも読んでほしい1冊です

▼▼『眠って生きろ』鳥越俊太郎　塩見利明　共著
https://www.nemulog.jp/products/detail.php?product_id=54

1月22日（日）まで受付中！対談形式なのでと～っても読みやすいです

※ご登録の住所の変更があった方は、お手数ですがマイページのユーザー設定変更より
変更をお願いいたします。
https://www.nemulog.jp/mypage/setting.php

 

 

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目が覚めたら寝つけない

昨日は、今年一番の寒さでしたね

寒いのがものすごく苦手なので、部屋の中でもダウンが手放せません夜、トイレなどに起きた時などは、お腹にかけてるガウンとふとんの近くにおいてる靴下をはきます

ふとんから出て一気に気温が下がると、体や足が冷えて寝付きにくくなるのでこのアイテムが必需品です

目が覚めたら寝付けない方は、このように体が冷えてしまったり

・気になることがあって思い悩んでしまう
・枕やマットレスの硬さなど寝具が体にあっていない
・腰痛

などいくつかの原因が考えられます
問題をひとつひとつ解決してあげて快眠を手に入れてくださいね

寒いとはいえ、ファッション誌は春物特集春が待ち遠しい～

 

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